高蛋白质肉类鸡鸭鱼蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质来源于动物的蛋白质，牛奶鸡蛋肉类有全谱的氨基酸很容易吸收利用率高是增肥必不可少的食物内脏每天食用一些动物内脏 动物；增肥可以考虑牛奶杏仁芝麻腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人。
吃以下食物可以增肥1板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质脂肪和维生素B族等成分还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多在；平时吃些含高热量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，鸡腿，牛排等含糖分高的食物，还有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可。
6把你整天的食物运动情形及情绪变化记录下来许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西7。
吃什么食物增胖最快最有效
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 附食物增肥一方 山药粥 成分山药乳酪白糖 其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌 匀，而后调入乳酪白糖食用另一方法是。
增肥食物 1板栗 板栗又名栗板栗栗子风栗，板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质脂肪和维生素C，其含量比西红柿高，更是苹果的十几倍2巧克力 巧克力，意为“苦水”。
每100克鱿鱼都含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼以帮助身体肥育此外，鱿鱼还含有各种元素，如钙，磷，铁，有助于身体骨骼和造血吃鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能和保护性视觉鱿鱼是一种健康的肥胖食物。
2想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬杨梅百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化吸收3想要增肥可以吃容易消化的蛋白质高热量的食物，比如鸭肉。
1少吃多餐，但不要增加每餐的饭量因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良可以把每天的进餐次数改为4~5餐 食物以易消化高蛋白高热量为原则，用。
增肥长胖吃什么好 1巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，而且巧克力气味独特口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑并且，常吃巧克力还能改善情绪保护心脏等等作用2鲜榨。
经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心3酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。
健康增肥的4种食物1板栗 板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗经常吃可达到养胃健脾补肾养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好。
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，首先每天应该喝一杯全脂牛奶一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物。
吃什么食物可以增肥长胖
高热量高胆固醇高蛋白质的食物可以增肥，高糖分的食物也可以增肥，包括主食类，米饭，馒头，花卷，稀饭，面条，面包，奶酪，三明治，汉堡包均可以增肥，特别是多吃，绝对容易增肥另外，肥肉，油腻的食物，油炸的食物。
如花生奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪碳水化合物即淀粉糖类等较丰富的食物可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
1烤鸡太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的2板栗由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥3。
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖不久就胖了很多多饮高蛋白质饮品，多吃花生，花生对增肥是很有帮助的1吃点高热量高油脂的食物巧克力奶酪粮食炸鸡方便面汽水花生啤酒。