关于【瘦腰小运动的方法】，瘦腰的健身方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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大家在运动过程中最无法坚持的原因是什么？是不是也和小编一样最怕运动过程枯燥无聊？没关系，今天就让大家边滑手机、看影片还能边运动！五个最适合边滑手机边做的健身运动，不只可以瘦小腹、练美腿、还能改善假胯宽！
玩手机减肥动作1：棒式－瘦小腹、改善驼背","content"
棒式又被称作平板撑，是被认为训练核心肌群的最佳动作之一，而且不只可训练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都会参与到，对于改善体态是个相当全面性的动作。而且支撑的时候还可以低着头看一下手机影片，帮助你度过难熬得运动时光！
棒式动作：藉由前臂和脚尖接触地面，将身体核心肌肉撑起，就像一块板子，初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。
玩手机减肥动作2：侧平板式－训练手臂、消除腰间肉","content"
侧平板是从基础的棒式延伸而来，可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感，同时强化核心肌群以及手臂力量。看似简单其实会需要动用到全身肌肉的力量，做起来绝对不轻松，建议可以在支撑的时候把手机立起来架好，让辛苦的支撑时光过得快一点！
侧平板动作：侧躺并用下方的手肘和脚尖来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝到肩膀成一直线，并绷紧核心，不要让腰掉下来。初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。
玩手机减肥动作3：上犬式-消除腹部赘肉、改善肩颈酸痛","content"
上犬式是瑜伽当中的很常见的动作，因为姿势有如狗狗在伸懒腰时的动作一般因此得名，不但可以让腹部更紧实，同时也能改善背部、肩颈疼痛问题，支撑稳定的动作更是可以训练到手臂的肌耐力，达到上半身伸展的效果。在做动作的时候因为面朝前方，所以无论是要用手机支架或是摆放电脑看影片都可以喔！
上犬式动作：首先双脚向后打直、脚背贴地，接着双手打直，慢慢将上半身带起、延伸，注意不耸肩，最后大腿离开地面，腹部收紧维持动作，呼吸停留大约一分钟。
玩手机减肥动作4：下犬式－提升柔软度、改善便秘","content"
下犬式也是瑜伽当中非常基础的动作之一，除了可以伸展背部的肌群之外，连肩膀、手臂到腿都能有感，透过双手下压，可以帮助胸口打开、矫正驼背和脊椎位置，让呼吸更顺畅；另外下犬式还可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态，具有改善便秘的效果喔。而且很方便的是可以直接把手机放在地上，低下头就能直接看影片！
下犬式动作：双手掌放置在肩膀下方，手指尽量撑开紧压住瑜伽垫，双膝打开盘骨阔，脚趾钉地，手臂和大腿垂直于地面，准备好后吸一口气，呼气时将臀部向上升高，同时脚掌踩地，双手推地使背部放平，身体与地面形成一个三角形。
玩手机减肥动作5：靠墙深蹲－瘦大腿、矫正体态","content"
要说很多女生最困扰也最难瘦的部位，应该很多人都会回答就是大腿啦！夏天穿短裤真的好想露出大腿缝，但是一般的深蹲又太困难的话，建议可以从更基础的靠墙深蹲开始练习起喔！除了可以精准训练腿部的股四头肌、让大腿更紧实，还能提升肌肉耐力和对肌肉的神经控制能力，尤其可以有效的强化膝关节健康。重点是靠墙的时候手可以平举起来滑手机，边滑边练出迷人蜜大腿！
靠墙深蹲动作：背靠墙壁，然后做出半蹲的动作。做此动作双脚要与墙壁成90度，要注意做半蹲时不要弯腰，整个背部与腰部都要贴着墙壁姿势才算正确。
2、瘦腰小运动的方法
瘦腰小运动的方法
如果可以每天照着影片内容一起动一动，是最有效果的;再不然，试着一个星期最少跟着做三次，比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度，然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后，休息两分鐘，然后所有运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作全部做三次。
1、 Frog Crunch
平躺，双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
以仰卧起坐的姿势，借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯，而是试着慢慢地将身体往前带。
连续动作叁十秒。
2、 Plank With Arm Extension
如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线，并在动作期间保持身体的挺直。
左臂往前伸直，然后再缩回回復成预备动作。
接着换右臂动作，左右各一次算一回合。
连续动作叁十秒。
3、 Russian Twist
坐在地板上，如影片将双腿腾空，双臂往同一边举起打直。
找到身体平衡点之后，持续性地往左右两边扭动上半身，双臂保持打直。
连续动作三十秒
4、 Spiderman Crunch
如影片将身体打直。
将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提，然后再回復成準备动作。
接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
连续动作三十秒。
试着每天都跟着影片一起动一动，大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后，出门之前、或着洗澡之前，一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。
瘦腰小运动的方法
1、左右体转运动
办公室里的白领们工作一天，除了吃饭上厕所站起来，其他时间很少站起来，但是工作也要劳逸结合，工作一个小时要换换大脑，站在窗前，做几组体转运动。双手任意位置，下肢不动，上半身做左右体转，虽然是很简单的运动，但是腰腹得到适当的活动，对瘦腰很有好处。工作间隙时间，每天做几组，也能有效防止腰腹脂肪堆积。
2、每天按摩腰腹
早上睡醒之后不要急于起床，身体平躺在床上，双手顺时针、逆时针按摩腰腹，这样利于排晨便。晚上睡觉之前，双手按摩腰腹，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，晚上吃的食物不会堆积在肠胃中，这也是瘦腰腹的小技巧之一。
3、饮食清淡
太油腻的`食物不利于减肥，反而会增加体内热量，脂肪推挤越来越多。想要瘦腰，就要控制好嘴巴，少吃油腻食物，多吃清淡食物，每天保证足够量的新鲜水果和蔬菜，多吃五谷杂粮，这类食物丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，更容易肠胃消化，对改善便秘很有好处。想要有效瘦腰，每餐之后不要马上坐下，站起来散散步，走走路，可以帮助肠胃消化，减少胃负担。
4、用粗盐洗澡
粗盐具有发汗的作用，可以把人体多余的水分和垃圾排出来。想要快速瘦腰的人，可以试试粗盐洗澡。把身体用温水淋湿，取适当的粗盐放在手心，然后均匀的涂抹在腰腹。最好双手揉搓，大概十分钟作用，用温水冲洗干净即可。不要用力揉搓，避免肌肤受损，冲洗后可以在腰腹适当的涂抹乳霜，保持腰腹肌肤滋润。
瘦腰小运动的方法
如果可以每天照着影片内容一起动一动，是最有效果的;再不然，试着一个星期最少跟着做三次，比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度，然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后，休息两分鐘，然后所有运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作全部做三次。
1、 Frog Crunch
平躺，双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
以仰卧起坐的姿势，借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯，而是试着慢慢地将身体往前带。
连续动作叁十秒。
2、 Plank With Arm Extension
如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线，并在动作期间保持身体的挺直。
左臂往前伸直，然后再缩回回復成预备动作。
接着换右臂动作，左右各一次算一回合。
连续动作叁十秒。
3、 Russian Twist
坐在地板上，如影片将双腿腾空，双臂往同一边举起打直。
找到身体平衡点之后，持续性地往左右两边扭动上半身，双臂保持打直。
连续动作三十秒
4、 Spiderman Crunch
如影片将身体打直。
将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提，然后再回復成準备动作。
接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
连续动作三十秒。
试着每天都跟着影片一起动一动，大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后，出门之前、或着洗澡之前，一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。
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