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什么是DHA
首先，让我们来了解下究竟什么是DHA。DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取，DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。可见它对人体是多么的重要，但是DHA并非多多益善！
而每当我们提到DHA的时候，总会伴随着听到另外另个名词，那就是ARA和EPA。
ARA（又叫AA），学名花生四烯酸，在人体中可以由亚油酸衍生而来，在婴幼儿时期，体内合成数量往往不足，所以也必须由食物供给。 ARA有帮助脑部发展、提高视觉敏锐度、酯化胆固醇、增加血管弹性、降低血液黏度、提高免疫力等一系列生理活性。
EPA，俗称“血管清道夫”，是鱼油的主要成分，人类机体无法合成。它是一种多不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸。EPA可让血液黏稠度下降，让血液循环更加顺畅，防止心血管疾病发生。EPA虽好，但因为EPA具有活化血管稀释血液的功能，因此婴幼儿和孕妇补充的DHA则需要含量偏低，因为EPA摄入过多，会增加早产，和分娩时候大出血的危险。
那么ARA、EPA与DHA之间又有什么联系呢？朴货君总结了一句话来帮助宝爸宝妈们梳理关系：好的DHA产品应该不仅包含DHA，还至少应该含有ARA，而EPA的量不可超过DHA。
DHA的提取与摄入
DHA和ARA一般出现在蛋黄（含量少）、深海鱼类、海藻中。但是这三类物质提取的DHA含有的其他成分不相同，适合人群也不同，具体区分可以看下图：
关于DHA的摄入量，在不同的规定上数字都略有出入，很多宝爸宝妈容易混乱，所以朴货君建议在服用DHA补充剂时，更多还是参考服用剂量说明，有的是按年龄建议服用剂量，也有的是按体重建议服用剂量，或者遵医嘱。
宝宝如何补充DHA
纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的宝妈们保证足够的DHA摄入量。纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。
但是从宝宝6个月开始添加辅食之后，就要适当地补充DHA了。至于要吃多久，这个没有统一的标准，可以在医生指导下，酌情补充，切勿自行盲目购买营养品，因为物极必反，过量给宝宝补充DHA反而对其身体健康有害哦。
DHA应该怎么选
目前市面上用于补充DHA的营养补充剂主要有藻油和鱼油两种。不同的是，鱼油中除了含有DHA，也含有EPA（也属于不饱和脂肪酸），藻油则不含EPA或EPA含量很少。至于给宝宝吃藻油好还是鱼油好这个问题，朴货君特地咨询了很多营养师和儿科医生，他们给出的建议是：给6个月～3岁的婴幼儿吃藻油更佳。
那么该如何挑选儿童藻油DHA补充剂呢？
1. 选择可信赖的知名品牌
2. DHA含量，从产品成分列表中就能轻易分辨
3. EPA含量，越低越好
4. 性价比，目前市面上单瓶藻油价格普遍都已超过200元
5. 保质期，像藻油产品中的油脂如果保存不当，容易腐败，尽量选择生产日期最近的藻油产品更安全
6. 配料表
从配料表可以看出其主要成分，包括原料、营养强化剂、食品添加剂等等。可以确定的是，宝宝食品中的食品添加剂是越少越好，在选择食用DHA时，食品添加剂需格外留意，比如：
①醋酸酯淀粉：在食品中添加的功能为增稠剂，据《食品添加剂使用标准GB2760—2014》，目前仅限于生湿面制品。
②微晶纤维素：在食品中可作为稳定剂添加，是较好的黏合剂，但据《食品添加剂使用标准GB2760—2014》，目前，微晶纤维素多用于稀奶油，给宝宝选择DHA时要擦亮眼睛哦。
③食用香精：《食品添加剂使用标准GB2760—2014》表B. 1食品用香料使用规定 ，婴儿（0-6月）配方食品不得添加任何香精、香料。
7. 适宜人群
保健食品（蓝帽子）在向国家食品药品监督管理局递交资料审批会经过一系列严格的流程，这过程中，会进行一系列的理化、毒理、功能试验，以保证其确实具有相应功效，因此，具有蓝帽子的DHA产品比普通DHA在安全上更可靠，宝爸宝妈们可优先选择。
朴货君特别提示，如果DHA的包装盒上已明显标明不适应人群为婴幼儿的产品，建议最好不要选给3岁以下的小宝宝哦。
朴货君说：
朴货君认为市面上的DHA类产品总是会更新换代，秉着授之以鱼，不如授之以渔的想法，与其做测评，不如告诉宝爸宝妈们如何分辨以及挑选优质且适合宝宝的DHA更为重要。毕竟每个宝宝都是不同的个体，存在着各种各样的差异化，需要宝爸宝妈们根据实际情况酌情选择，所以才会有今天的文章，希望能够帮助到你们~
2、吃什么补充dha：吃什么补dha最好
吃什么补dha最好
一、DHA的功效作用
很多粑粑麻麻都知道，DHA能促进脑部发育，被称为食物中的“脑黄金”和“聪明因子”。但其实，DHA除了对宝宝智力发展有重要作用，还对宝宝的身体发育有很多好处。
1、健脑补脑：英国的脑营养学教授发现，常吃鱼的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。
2、增强视力：DHA通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑，从而提升视觉功能，使孩子看得更多、更清楚。
3、抵抗疾病：DHA能降血脂，防止血栓形成，还具有一定的消炎作用。
二、吃什么补充DHA
1、母乳：又是一个让麻麻坚持母乳喂养的理由！母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌。
3、鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类：干果类食品，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。
5、某些植物油：某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。
6、藻类：现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物。
吃鱼补DHA？会煮才有效！
很多粑粑麻麻都倾向于选择鱼来帮孩子补充DHA，却不知道，鱼的不同烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。煮鱼的方式决定了它能为宝宝提供多少DHA。煮错了，DHA就煮没了。
煮鱼的时候，如何才能最大限度地保留DHA？在加热过程中，鱼的脂肪会少量溶解入汤中，而蒸鱼的时候，汤水会比较少，所以不饱和脂肪酸的损失较少，DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候，鱼的脂肪也会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。
因此，烤鱼或炖鱼中的`DHA和EPA与烹饪前相比，会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大些，只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中，鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中，而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。
三、孕妇吃dha的好处
1、促进胎儿大脑发育
DHA是人体大脑的重要组成成分，占我们大脑脂质约10%。它能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进婴幼儿的大脑发育，而DHA缺乏时会影响智力发育。
2、促进胎儿视力发育
DHA也是我们视网膜的光受体主要组成部分，且参与视神经代谢，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。能起到保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度的功效。孕妇补充DHA可帮助胎儿的视力发育。
3、减少产后抑郁
研究显示，孕期补充足量DHA，有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。在我国，大约有50-75%的女性在生产后会出现产后抑郁，这非常不利于产妇的身体复原，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。
4、预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。所以，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。
5、对皮肤有保湿作用
孕妇吃DHA还能对皮肤有保湿及抗衰老作用。DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用，提高表皮水分含量，促进神经酰胺合成，加强皮肤屏障作用，减少水分流失。
吃什么补dha最好
一、DHA的功效作用
很多粑粑麻麻都知道，DHA能促进脑部发育，被称为食物中的“脑黄金”和“聪明因子”。但其实，DHA除了对宝宝智力发展有重要作用，还对宝宝的身体发育有很多好处。
1、健脑补脑：英国的脑营养学教授发现，常吃鱼的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。
2、增强视力：DHA通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑，从而提升视觉功能，使孩子看得更多、更清楚。
3、抵抗疾病：DHA能降血脂，防止血栓形成，还具有一定的消炎作用。
二、吃什么补充DHA
1、母乳：又是一个让麻麻坚持母乳喂养的理由！母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌。
3、鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类：干果类食品，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。
5、某些植物油：某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。
6、藻类：现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物。
吃鱼补DHA？会煮才有效！
很多粑粑麻麻都倾向于选择鱼来帮孩子补充DHA，却不知道，鱼的不同烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。煮鱼的方式决定了它能为宝宝提供多少DHA。煮错了，DHA就煮没了。
煮鱼的时候，如何才能最大限度地保留DHA？在加热过程中，鱼的脂肪会少量溶解入汤中，而蒸鱼的时候，汤水会比较少，所以不饱和脂肪酸的损失较少，DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候，鱼的脂肪也会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。
因此，烤鱼或炖鱼中的`DHA和EPA与烹饪前相比，会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大些，只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中，鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中，而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。
三、孕妇吃dha的好处
1、促进胎儿大脑发育
DHA是人体大脑的重要组成成分，占我们大脑脂质约10%。它能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进婴幼儿的大脑发育，而DHA缺乏时会影响智力发育。
2、促进胎儿视力发育
DHA也是我们视网膜的光受体主要组成部分，且参与视神经代谢，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。能起到保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度的功效。孕妇补充DHA可帮助胎儿的视力发育。
3、减少产后抑郁
研究显示，孕期补充足量DHA，有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。在我国，大约有50-75%的女性在生产后会出现产后抑郁，这非常不利于产妇的身体复原，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。
4、预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。所以，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。
5、对皮肤有保湿作用
孕妇吃DHA还能对皮肤有保湿及抗衰老作用。DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用，提高表皮水分含量，促进神经酰胺合成，加强皮肤屏障作用，减少水分流失。
吃什么补dha最好
一、为什么要补DHA？
DHA是一种脂肪酸的简称，全名为“二十二碳六烯酸”，俗称脑黄金，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%。因此，对于大脑、神经快速发育的胎宝宝和婴幼儿来说，摄入足够的DHA非常重要。
二、补充DHA吃什么好？
1、DHA补充剂：专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。
2、鱼类和海鲜：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源，因为鱼类和海鲜不但含有DHA，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。
3、富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA，我们的身体还能将α-亚麻酸转化成DHA，富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，多达50%-60%。
4、奶粉：现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也都会添加DHA。
本文关键词：吃什么补DHA，吃什么能补DHA，吃什么补dha最好吸收，什么食物补dha最好，孕妇吃什么补dha最好。这就是关于《吃什么补充dha，吃什么补dha最好（其实很多家长都不懂）》的所有内容，希望对您能有所帮助！