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幼儿运动的好处,幼儿园幼儿运动的好处(每个年龄都有“黄金运动方案”)

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内容导航:1、运动是“抗病良药”!每个年龄都有“黄金运动方案”2、幼儿园幼儿运动的好处

1、运动是“抗病良药”!每个年龄都有“黄金运动方案”

身体健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。

长期缺乏运动,会使组织器官机能下降 30%,可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。

世界卫生组织更是指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。

而运动则是“最好的抗病良药”!

不过由于各个年龄阶段,身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

01,运动年龄表

1. 3-7岁幼儿期

3-5 岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。

推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

幼儿运动的好处,幼儿园幼儿运动的好处(每个年龄都有“黄金运动方案”)

5-7 岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。

2. 8-12岁的孩童期

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动:

打乒乓球锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视;

打羽毛球能放松颈椎脊椎,增加心肺功能;

打网球增强身体的协调性;

学跳舞提高身体的柔韧度。

另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。

因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。

3. 12-18岁的黄金期

此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

4. 18-25岁成熟期

此阶段,身体功能处于鼎盛时期,心率、肺活量,以及骨骼的灵敏度、稳定性、弹性等各方面均达到最佳点。

从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!

这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下坚实基础。

建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。

5. 26-45岁发胖期

这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率的发生也变高。

因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。

男士依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要过于勉强自己;

而女士可以进行低强度的有氧训练,如瑜伽、慢跑、爬山。

6. 46-65岁衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

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7. 65岁以后老年期

65 岁以后身体机能都是处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

02,时间运动表

人体活动还受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,能事半功倍。

1. 上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性,能保持人体活力,而且《英国营养学杂志》上一项研究表明:

相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量,也就是说早饭前锻炼会瘦更快。

但早上人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动。

而对于患高血压和心血管疾病的人而言,锻炼之前最好先喝杯温水。

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2. 下午——强化体力

下午(14:00~16:00)是强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间可高出 50%;

另外,《生理学杂志》上的一项报道指出,下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

3. 晚上——体能峰值

黄昏(17:00~19:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。

傍晚锻炼的效果更佳,适合进行力量训练,并且运动时的受伤几率也会小很多。

提示:睡前 3~4 小时运动强度不宜过大,以免神经系统过度兴奋导致失眠。

2、幼儿园幼儿运动的好处

幼儿园幼儿运动的好处

1、能使身高增加,肌肉发达。体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用,所以,能促使骨骼生长加速,使孩子的身高随之有所增长。运动还能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来,动作也比较灵敏。

2、能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分钟通气量加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化功能增强,食欲增加,营养吸收完全,使孩子发育得更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。能促进神经系统的发育。锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高,这是对神经系统良好的调节。

3、能预防疾病。孩子多进行户外活动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素d,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

4、促进智力发育。体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的.神经可将各种刺激冲动传到大脑,使大脑对动作反应更加灵敏,很有利于对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

5、可塑造儿童性格。体育锻炼不仅是身体的锻炼,大脑的锻炼,也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为,使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水,在跑着、笑着中去追逐滚着的皮球,在阳光下接触大自然……的时候,情绪会十分欢乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。孩子做一些动作要付出较大的努力,有时要克服各种困难,这就是很好的意志锻炼。运动后,孩子更有自信心和成功感,会变得更加优秀,懂礼貌,与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用,对于性格孤僻、不合群的孩子,要多让他们参加集体活动和各种游戏,与众多儿童接触,可改变其孤僻、忧郁的性格,有利于孩子身心健康成长。

6、体育运动是健美的最佳药方。锻炼防止儿童由于营养过剩而造成肥胖。经常参加体育运动的孩子肌肉比较有力,关节比较灵活,脊背比较端直,小腹比较扁平,腰肢比较细挑,体态良好,动作协调优美,对自己比较有信心。

幼儿园幼儿运动的好处

1.团体运动让孩子有归属感,有伴一起更好玩!

是好玩有趣的,它让孩子忙的开心,且许多运动还有同伴一起,可增加他的社交能力,让孩子有团体的归属感。

2.运动也能解除孩子的压力

众所皆知,运动的最大好处之一,就是可以降低生活上的压力与紧张感,对孩子也是一样的道理。

3.运动帮助孩子建立纪律与规则

运动可帮助孩子建立纪律,从游戏中了解规则。他们会了解要更进步或达到目标,就得经过不断的练习,实际且认真的付出,将可看到回报。

4.学龄前孩子的运动,过程远比结果重要

一旦参与团体运动,孩子便会慢慢了解,所有的事情都是有输有赢。学龄前孩子的运动,别急着为他们安排有竞争性的运动。竞赛性的运动建议,等孩子进入小学的年纪后再参与。学龄前的幼儿运动,大人的帮助与重旁指导也相当重要,鼓励他们了解并参与过程远比结果重要。

5.帮助孩子理解Team Work互相的帮助与支持

团体活动的另一个好处,就是帮助孩子理解Team Work的重要,他们很快就会理解没有互相的帮助与支持,单靠自己是很难单独完成所有的事情的。

6.运动的自发能力、策略性思考、数学力、应进退能力与技巧

在运动中孩子能引导孩子的自发能力、策略性思考、数学力、应进退....许多技巧与技能,孩子都可在运动时有所练习或发挥,例如球来了我得去接应,但该怎么把球进洞或有其他的表现,得靠他们自己的小脑袋去思考面对。另外,如果运动或游戏有计分,还可顺便做数学练习喔!

7.女孩从小就运动,更增添自信、更懂得爱自己

有研究表示孩子若做运动,尤其是女孩子,更可增加她们的自信心,进而更懂得爱自己、爱护自己的身体。此外她们也会对于身体发展有较正面的看法,同时也较避免体重过重的概念。

8.从小建立运动习惯,能降低青少年时期产生不良行为

从小持续运动,并养成运动习惯长大的孩子,在青少年时期,可减少他们接触抽烟、喝酒,甚至咳药等不良行为的机会,只因他们理解这些副作用,会对他们的身体,甚至是运动上的表现会产生不良影响。

9.孩子培养良好的运动习惯,有助于高中后学习

有数据指出,孩子培养良好的运动习惯,有助于他们在进入高中后的学习更顺利,成绩与行为表现也较为良好。

10.全家爱运动的习惯,将影响孩子一生的健康

每天简单轻松的肢体舒展活动,不只可以增进家人生活品质,爸妈从旁指导,甚至一起进行,像是睡前拉筋或是下班后一家人的小跑步,培养全家爱运动的习惯,将影响孩子一生的健康。

当你跨出那一步后,逐渐会发现“运动”是你们一家最棒的亲子活动!不只能让孩子活络身体,还能帮助心灵成长、社交能力,甚至关系着学校课业及青少年、成年后的表现,运动比你想得更有帮助。

各位家长们,周末假日就别再赖在家里的沙发上看电视啦,走出房间,带着你的孩子一起到附近公园、小学......只要有草地,就能一起动一动、流流汗,相信这不只是对一家人的健康,甚至对你们之间的亲子关系绝对是有很大的帮助喔!

幼儿园幼儿运动的好处

1、能使身高增加,肌肉发达。体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用,所以,能促使骨骼生长加速,使孩子的身高随之有所增长。运动还能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来,动作也比较灵敏。

2、能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分钟通气量加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化功能增强,食欲增加,营养吸收完全,使孩子发育得更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。能促进神经系统的发育。锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高,这是对神经系统良好的调节。

3、能预防疾病。孩子多进行户外活动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素d,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

4、促进智力发育。体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的.神经可将各种刺激冲动传到大脑,使大脑对动作反应更加灵敏,很有利于对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

5、可塑造儿童性格。体育锻炼不仅是身体的锻炼,大脑的锻炼,也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为,使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水,在跑着、笑着中去追逐滚着的皮球,在阳光下接触大自然……的时候,情绪会十分欢乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。孩子做一些动作要付出较大的努力,有时要克服各种困难,这就是很好的意志锻炼。运动后,孩子更有自信心和成功感,会变得更加优秀,懂礼貌,与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用,对于性格孤僻、不合群的孩子,要多让他们参加集体活动和各种游戏,与众多儿童接触,可改变其孤僻、忧郁的性格,有利于孩子身心健康成长。

6、体育运动是健美的最佳药方。锻炼防止儿童由于营养过剩而造成肥胖。经常参加体育运动的孩子肌肉比较有力,关节比较灵活,脊背比较端直,小腹比较扁平,腰肢比较细挑,体态良好,动作协调优美,对自己比较有信心。

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