关于【瓜子的热量是多少】，100克西瓜子的热量是多少，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瓜子的热量是多少2、常见坚果热量科普！吃货们特别要注意1、瓜子的热量是多少
瓜子是每100克含有616大卡的热量，瓜子的营养价值非常丰富，富含多种微量元素，但是瓜子的热量也是很高的，吃多了容易发胖。
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。
平时一定注意减少不良的吃瓜子的习惯，比如在看电视的时候嗑瓜子，不知不觉中就会吸收很多的热量，久而久之就会造成肥胖。瓜子吃多了还可能造成上火。瓜子的盐分比较高，吃多了也容易引起高血压等其他病症，所以为了身体健康，要适量吃瓜子。
吃瓜子的营养价值1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素;2、其所含丰富的钾元素对保护心脏功能，预防高血压颇多裨益;3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病的作用;4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化;5、葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。
2、常见坚果热量科普！吃货们特别要注意
坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦！今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。
首先，普及一下热量换算：
1大卡=1000卡/1千卡
1千卡=1000卡路里
1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
女性每日大约 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。
核桃
被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；
其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。
除去皮每个核桃（可食部分）大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。
花生
被称作“长生果”，花生种含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；
其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。
每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。
碧根果
被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；
其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。
每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果（去壳）大约3克，相当于半个核桃的热量。
夏威夷果
被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；
其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。
每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。
开心果
被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；
其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。
每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。
腰果
各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。
其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。
每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。
你每天吃多少呢？
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