随着现实生活的节奏越来越快，许多人忽视了通过饮食来保持健康，尤其是女性，她们身体虚弱，垃圾毒素可以生理期间没有被排出体外，会在体内堆积，对身体健康有很大影响。在生活中，他们可以多吃新鲜的水果和蔬菜来保持健康，缓解疲劳。
多吃这些对身体有好处一、橙子防癌：一个中等大小的橙子可以为人们提供一天所需的维生素C，改善身体抵抗细菌的能力。橙子可以清除对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
在所有水果中，柑橘的抗氧化剂含量最高，包括60多种黄酮类化合物和17种类胡萝卜素。黄酮类化合物具有抗炎、强化血管、抑制凝血的作用。
类胡萝卜素有很强的抗氧化作用。这些成分使橙子抑制各种癌症的发生。
2、橙汁罐头代替鲜橙：橙含有维生素A、维生素B镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，还有纤维和果胶。如果只喝橙汁，保健效果会大打折扣。
因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部流失，维生素C、黄酮类、类胡萝卜素等也流失较多。二、鸡蛋增强记忆力：卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、蛋黄等。
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大作用，还能在一定程度上阻断记忆力减退。2、美容：将刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚动几分钟，可以促进面部皮肤血管扩张，增强血液循环，使皮肤吸收营养，然后用冷水收缩毛孔和血管。
是一种简单经济的美容方法。3、不再无精打采：如果人体缺乏维生素B2，人就会情绪低落，终日懒散，经常感到全身无力。
坚持每天吃一两个鸡蛋，你很快就会变得精神焕发。4、唐不要丢掉蛋黄：只吃鸡蛋的蛋白质部分是非常不科学的做法。
有一种蛋白质会消耗人体内的维生素H。总是只吃蛋白质，皮肤可能会变差。
蛋黄不仅不消耗维生素H，还能帮助我们合成。三、番茄抗癌：番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用。
能保护细胞免受损伤，修复受损细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对防癌抗癌有一定作用。
2、对你胃口好：西红柿含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等。经常食用可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
3、精力充沛：吃西红柿配面包可以增强一的耐力。如果和蛋黄、培根一起吃，也能改善一的能量。
4、美白：想保持皮肤白皙，当然要经常吃西红柿。它所含的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，能使皮肤色素和黑斑消退，防止色素沉着。
四、蘑菇营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量在30%以上，远高于一般的蔬菜水果。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。
最重要的是，它还含有人体无法合成的八种必需氨基酸。2、提高免疫力：香菇被太阳照射后，所含的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。
香菇还能刺激人体产生更多的干扰素，清除体内的病毒，所以香菇也能起到一定的预防感冒的作用。3、减肥：蘑菇含有丰富的无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，所以赢得如果经常吃，体重不会增加。
而且蘑菇含有较高的植物纤维素，可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果高很多，能促进人体新陈代谢。
标签：维生素作用皮肤