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跆拳道基础入门动作视频(跆拳道基础入门动作)

关于跆拳道基础入门动作视频,跆拳道基础入门动作这个很多人还不知道,今天菲菲来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、一、基本拳法     1.左冲拳    [动作方法]    实战姿势站立(图2-19①);右脚蹬地,左脚以前脚掌为轴,脚跟外旋,重心移至左脚,转腰,上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出;冲拳的同时右臂做下格动作(图2-19②);接触目标的瞬间拳心向下,目视前方,动作完成后按原路线返回,成实战姿势站立。

2、  (图2-19③)    因左冲拳与右冲拳基本相同,因此,动作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。

3、    2.右冲拳    [动作方法]    实战姿势站立(图2-20①);右脚蹬地;同时,以前脚掌为轴向内扣转,重心移至左脚,右脚随之转动扣膝;转腰,上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出,冲拳的同时左臂做下格动作(图2-20②);接触目标的瞬间拳心应向下,目视前方,动作完成后按原路线返回,成实战姿势站立。

4、(图2-20③)    [动作要领]    1)冲拳时,应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量,力点应在拳面;    2)冲拳时,发力要果断,整个动作要协调流畅;    3)击打瞬间,肩、肘、腕、指各关节应紧张用力,动作完成后迅速放松,将拳收回成实战姿势站立。

5、    [实战作用]    比赛中,用于击打对方的躯干部位。

6、    例一:双方闭式站立(图2-21①),对方以横踢进攻我肋部,我用右手格挡防守;同时,以拳法反击对方的躯干部位。

7、(图2-21②)    例二:双方闭式站立(图2-22①),对方以前腿横踢进攻我腹部(或双方开式站立,对方以左横踢进攻我腹部),我方用右手下格防守;同时,以左冲拳反击对方。

8、  (图2-22②)    二、基本腿法    1.前  踢    前踢是跆拳道最基本的腿法之一。

9、前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

10、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-23①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。

11、  (图2-23②③④)    [动作要领]    提膝时小腿要夹紧,踢腿动作应迅速有力,髋关节前送。

12、    [实战作用]    可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

13、    例—:双方对峙,我调整距离(图2-24①),主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。

14、(图2-24②)    例二:双方对峙,我运用前踢假动作进攻(图2-25①),待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。

15、  (图2-25②)    2.横  踢    横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。

16、横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。

17、为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。

18、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-26①);右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起(图2-26②);以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾(图2-26③);    右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干(图2-26④),动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。

19、  (图2-26⑤)    [动作要领]    1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;    2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开;    3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;    4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;    5)小腿弹踢的瞬间,要有-个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。

20、    [实战作用]    可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

21、    例一:双方开式站立(图2-27①),我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

22、  (图2-27②)    例二:实战中,对方以横踢腿进攻我腰部(图2-28①),我向后撤步防守;同时,以横踢腿反击对方的腹部。

23、  (图2-28②)    例三:实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部(图2-29①),我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时,以横踢反击对方的腹部或头部。

24、  (图2-29②)    3.侧  踢    侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。

25、它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

26、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-30①),身体重心前移,右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°(图l2-30③);同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,力达脚外侧或整个脚掌(图2-30④),踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。

27、  (图2-30⑤)    [动作要领]    1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。

28、    2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

29、    3)动作完成后,应按原路线返回。

30、    [实战作用]    用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

31、    例—:双方开式站立(图2-31①),我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

32、  (图2-31②)    例二:双方闭式站立(图2-32①),对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作意图的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

33、  (图2-32②)    4.勾  踢    勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。

34、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-33①);有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起(图2-33②);左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾(图2-33③),动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

35、(图2-33④)    [动作要领]    1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;    2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;    3)鞭打后要顺势放松。

36、    [实战作用]    主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。

37、    例一:双方闭式站立(图2-34①),我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

38、  (图2-34②)    例二:双方开式(或闭式)站立(图2-35①),对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部:  (图2-35②)    5.下劈踢    劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。

39、比赛巾,运用得当会给对方造成重创。

40、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-36①);右脚蹬地,身体重心前移至左脚。

41、以左脚支撑,右腿屈膝抬起(图2-36②);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(图2-36③);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

42、(图2-36④)    [动作要领]    1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;    2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;    3)向下劈落时,踝关节应放松;    4)向下劈落时要有控制。

43、    [实战作用]    用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。

44、    例一:双方闭式站立(图2-37①),我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

45、(图2-37②)    例二:双方闭式站立(图2-38①),对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

46、(图2-38②)    6.推  踢    推踢属于直线型腿法技术。

47、它具有动作突然、起动较快的特点。

48、实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。

49、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-39①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起(图2-39②);左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌(图2-39③);动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。

50、 (图2-39④)    [动作要领]    1)提膝时,大小腿应夹紧。

51、推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;    2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

52、    [实战作用]    用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

53、    例一:双方闭式或开式站立(图2-40①),对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

54、(图2-40②)    例二:比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

55、  (图2-41)    7.后  踢    后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:    [动作方法]    实战姿势站立(图2-42①);右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势(图2-42②);此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起(图2-42③);右肩微下沉;随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟(图2-42④);动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。

56、  (图2-42⑤)    [动作要领]    1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;    2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;    3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

57、    [实战作用]    可用于进攻对方胸部、腹部或头部,也可以用于反击对方的进攻。

58、    例一:双方实战姿势站立(图2-43①),我突然上步(图2-43②),以后踢进攻对方的腹部。

59、  (图2-43③)    例二:双方开式站立(图2-44①),对方以横踢攻我,我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。

60、(图2-44②)    8.后旋踢    后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。

61、后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。

62、    [动作方法]    实战姿势站立(图2-45①);身体重心移至左脚,同时,以左脚为轴内旋约90°,左膝关节内扣,右脚前掌蹬地外旋,背向对手(图2-45②);动作不停,右脚蹬地起腿,以腰部带动身体向有后转动;同时,右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击,接近目标时右腿伸直,力达脚掌(图2-45③);动作完成后恢复实战姿势站立。

63、(图2-45④)    [动作要领]    1)摆动腿在正前方时,击打的路线应是水平弧线;    2)以腰带动腿发力,原地旋转360°;    3)起腿要快,蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速,不要停顿。

64、    [实战作用]    用于进攻对方的头部、颈部和胸部,也可以用于反击对方。

65、    例一:实战中,我以横踢进攻对方头部,被对方躲闪或防守后(图2 -46①),迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

66、(图2-46②)    例二:双方开式站立(图2-47①),对方以右腿横踢攻我(或双方闭式,对方以左腿横踢攻我),我在准确判断对方动作意图的前提下,以后旋踢反击对方的头部。

67、  (图2-47②)    9.双飞踢    双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。

68、双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。

69、    (1)前腿双飞踢    [动作方法]    实战姿势站立(网2-48①);右脚向前垫步;同时,左腿向前做前腿横踢动作(图2-48②);在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作(图2-48③④);动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

70、(图2-48⑤)    (2)后腿双飞踢    [动作方法]    实战姿势站立(图2-49①);身体重心移至左脚;同时,右腿向前做横踢动作(图2-49②);在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作(图2-49③④);动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

71、  (图2-49⑤)    [动作要领]1) 双飞踢动作要连贯,一般情况,第一次击打要比第二次击打力量小,这样有利于双腿的连贯发力;2) 击打时,髋关节应充分前送,膝关节和小腿要放松,上体要随之转动,小腿犹如鞭子一样向前摆击;3) 双飞踢动作方向应是向前而不是向上;4) 完整练习时,身体要放松,动作起动要快。

72、[实战作用]    例一:双方实战姿势站立(图2-50①),我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。

73、(图2-50②③④)。

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